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跑步时岔气怎么办 跑步为什么会岔气

2018-05-15阅读(101)

很多人在跑步的时候都有过这样的体验,在跑的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛,而这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

跑步为什么会岔气

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1.岔气的产生和我们在运动前和运动中的饮食有关。人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多,与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。

2.人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因,而导致了韧带问题的是呼吸方式。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气,由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠,韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

跑步时岔气怎么办 跑步为什么会岔气

跑步岔气了怎么办

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1.规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。

2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

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